Крутите барабан, отмечайте своё отношение к выпавшему чувству и ищите его контраст.
Три кольца по мотивам колеса из CBT Tools Book: от шести общих эмоций в центре к более точным словам у края. Все 48 слов видны на барабане. Он делает 4–6 оборотов и останавливается на одной конкретной ячейке. Вы оцениваете выпавшее чувство по трём личным шкалам, затем подбираете контраст. Баллы показывают совпадение с учебной картой, а не правильность ваших переживаний. Звук можно выключить, попытки сохраняются.
ПРОРАБОТКА