В ПРОРАБОТКЕ доступны два отдельных приложения для дыхательной практики. Оба показывают ход упражнения анимацией, поэтому не нужно всё время считать секунды самостоятельно. У каждого свой рисунок дыхания.
Квадратное дыхание
Тренажёр последовательно показывает вдох, паузу, выдох и следующую паузу. Перед занятием можно выбрать режим и вариант визуализации. Голосовые команды на русском языке помогают следить за сменой фаз; звук можно отключить.
Этот вариант стоит рассмотреть, если вам удобно двигаться по повторяющемуся ритму. Длительность и задержки должны оставаться комфортными. Не нужно растягивать паузу через силу ради завершения анимации.
Физиологический вздох
Во втором приложении используется другая последовательность: вдох, дополнительный короткий довдох и длинный выдох. Анимация показывает переходы между ними, а голос при включённой озвучке называет фазы.
Выбирайте приложение по удобству инструкции и своим ощущениям. Сравнение двух рисунков дыхания не является проверкой здоровья и не показывает, какая техника «лечит лучше».
